Тревога сжимает горло. Сердце колотится в панической атаке. Гнев взрывается в самый неподходящий момент. Страх и грусть незаметно начинают управлять нашими решениями. Мы привыкли считать эмоции врагами — подавлять, игнорировать или стыдиться их.

А что, если эмоции — это не враг, а информация? Психолог и нейробиолог Итан Кросс доказывает: правильно активированные, они работают как иммунная система — предупреждают об угрозе и подсказывают, как действовать.

Кросс опровергает популярные мифы, утверждая, что избегание не обязательно вредно, а «жить в моменте» не всегда полезно. Опираясь на современные исследования и реальные истории — от бабушки автора, пережившей Холокост, до астронавта, тушившего пожар в открытом космосе, — он объясняет, как возникают затяжная тревога и навязчивые мысли и как взять себя в руки в критических ситуациях. И показывает, как переключать свое состояние, не подавляя чувств.

Инструменты-«переключатели» уже в нас: в теле и сознании, в отношениях, в культуре и пространстве вокруг. Осталось научиться ими пользоваться.